春节正值大寒与立春之间，亦是春天的开始，自然界阳气开始升发。家家户户开始忙着扫尘、备年货、赶年集，满心欢喜迎接新春。但热闹背后，节前的忙碌劳累、过年时的饮食放纵、作息紊乱，都容易让身体“亮红灯”。
在新春佳节之际 泰州市中医院中医经典科 主治中医师李倩倩 为大家准备了一份详尽的 “ 节前养生指南 ” 从中医的角度 帮你养足精神、护好身体 舒舒服服过个健康年！
节前养生： 养精蓄锐，为过年“打基础”
节前这段时间，大家既要兼顾工作收尾，又要操心家务、采购，身心都处于高负荷状态。中医讲“冬藏”，此时养生核心是“养精、调脾、疏肝”，避免过度消耗。
1. 调作息：改掉“熬夜”习惯，养足阳气 冬季夜晚是阳气收敛、肾精滋养的关键时段。长期熬夜会耗伤阳气、损伤肾精，导致过年时精神萎靡、免疫力下降，容易感冒。
✅️建议：尽量保持“日出而作，日落而息”的规律作息，每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。如果实在需要熬夜忙碌，可在睡前用温水泡脚15-20分钟，加入少许艾草或生姜片，能温通经络、助眠安神；白天抽15分钟眯一会儿，及时补充精力，避免过度疲劳。
2. 清肠道：节前“轻断食”，给脾胃减负 过年期间难免暴饮暴食，节前不妨给脾胃“松松绑”，通过温和的方式清理肠道，让脾胃功能保持顺畅。
中医认为“脾主运化”，脾胃功能好了，后续才能更好地消化吸收年货美食。
✅️建议：节前1-2周，饮食以清淡为主，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入。可适当吃些具有健脾祛湿、润肠通便功效的食物，比如山药、南瓜、小米、燕麦、芹菜、火龙果等；每天喝足量温水，避免用饮料、奶茶代替白开水；饭后半小时可以顺时针揉按腹部，促进肠道蠕动。
3、调情绪：避免“节前焦虑”，疏肝理气 年底工作压力、人情往来、家庭琐事等，容易让人陷入焦虑、烦躁的情绪中。 中医讲“肝主疏泄”，情绪不畅会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，出现食欲不振、胸闷腹胀等问题。
✅️建议：学会调节情绪，可通过听舒缓的音乐、散步、练八段锦等方式放松身心；和家人朋友多沟通，释放压力；如果情绪烦躁明显，可适量饮用玫瑰花茶、陈皮茶，帮助疏肝理气。 *日常调理仅为预防和辅助，若发现异常，需及时就医
节前应急养生： 缓解疲劳的小妙招
如果节前已经出现疲劳乏力、头晕头痛、腰酸背痛等问题，不妨试试这些中医小妙招，快速缓解不适
✅️缓解疲劳：用手指按揉太阳穴、风池穴，每个穴位按揉3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜，能缓解头晕、头痛；泡一杯黄芪红枣茶，黄芪5克、红枣3颗，沸水冲泡，代茶饮用，能补气养血、缓解疲劳。
✅️缓解腰酸背痛：用热水袋或暖宝宝热敷腰部，每次15-20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张；按揉腰部的肾俞穴，能滋养肾精、缓解腰痛。
✅️缓解消化不良：按揉足三里穴（膝盖外侧凹陷处下3寸，胫骨前缘一横指处），每次按揉5分钟，能健脾和胃、促进消化；喝一杯陈皮生姜茶，陈皮3克、生姜2片，沸水冲泡，能理气健脾、温中散寒。
年，是团圆的期盼，也是对一年辛苦的犒劳。 但无论多热闹、多忙碌，健康始终是第一位的。 希望这份中医养生指南，能帮你在节前养足精神， 和家人一起度过一个平安、快乐、健康的新春佳节！
最后，愿大家身体健康、阖家幸福！
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