春节正值大寒与立春之间，亦是春天的开始，自然界阳气开始升发。家家户户开始忙着扫尘、备年货、赶年集，满心欢喜迎接新春。但热闹背后，节前的忙碌劳累、过年时的饮食放纵、作息紊乱，都容易让身体“亮红灯”。
在新春佳节之际泰州市中医院中医经典科主治中医师李倩倩为大家准备了一份详尽的“ 节前养生指南 ”从中医的角度帮你养足精神、护好身体舒舒服服过个健康年！
节前养生：养精蓄锐，为过年“打基础”
节前这段时间，大家既要兼顾工作收尾，又要操心家务、采购，身心都处于高负荷状态。中医讲“冬藏”，此时养生核心是“养精、调脾、疏肝”，避免过度消耗。
1. 调作息：改掉“熬夜”习惯，养足阳气冬季夜晚是阳气收敛、肾精滋养的关键时段。长期熬夜会耗伤阳气、损伤肾精，导致过年时精神萎靡、免疫力下降，容易感冒。
✅️建议：尽量保持“日出而作，日落而息”的规律作息，每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。如果实在需要熬夜忙碌，可在睡前用温水泡脚15-20分钟，加入少许艾草或生姜片，能温通经络、助眠安神；白天抽15分钟眯一会儿，及时补充精力，避免过度疲劳。
2. 清肠道：节前“轻断食”，给脾胃减负过年期间难免暴饮暴食，节前不妨给脾胃“松松绑”，通过温和的方式清理肠道，让脾胃功能保持顺畅。
中医认为“脾主运化”，脾胃功能好了，后续才能更好地消化吸收年货美食。
✅️建议：节前1-2周，饮食以清淡为主，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入。可适当吃些具有健脾祛湿、润肠通便功效的食物，比如山药、南瓜、小米、燕麦、芹菜、火龙果等；每天喝足量温水，避免用饮料、奶茶代替白开水；饭后半小时可以顺时针揉按腹部，促进肠道蠕动。
3、调情绪：避免“节前焦虑”，疏肝理气年底工作压力、人情往来、家庭琐事等，容易让人陷入焦虑、烦躁的情绪中。中医讲“肝主疏泄”，情绪不畅 ...
在新春佳节之际泰州市中医院中医经典科主治中医师李倩倩为大家准备了一份详尽的“ 节前养生指南 ”从中医的角度帮你养足精神、护好身体舒舒服服过个健康年！
年，是团圆的期盼，也是对一年辛苦的犒劳。但无论多热闹、多忙碌，健康始终是第一位的。希望这份中医养生指南，能帮你在节前养足精神，和家人一起度过一个平安、快乐、健康的新春佳节！
最后，愿大家身体健康、阖家幸福！
✅️缓解消化不良：按揉足三里穴（膝盖外侧凹陷处下3寸，胫骨前缘一横指处），每次按揉5分钟，能健脾和胃、促进消化；喝一杯陈皮生姜茶，陈皮3克、生姜2片，沸水冲泡，能理气健脾、温中散寒。
✅️缓解腰酸背痛：用热水袋或暖宝宝热敷腰部，每次15-20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张；按揉腰部的肾俞穴，能滋养肾精、缓解腰痛。
*日常调理仅为预防和辅助，若发现异常，需及时就医
节前应急养生：缓解疲劳的小妙招
如果节前已经出现疲劳乏力、头晕头痛、腰酸背痛等问题，不妨试试这些中医小妙招，快速缓解不适
✅️缓解疲劳：用手指按揉太阳穴、风池穴，每个穴位按揉3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜，能缓解头晕、头痛；泡一杯黄芪红枣茶，黄芪5克、红枣3颗，沸水冲泡，代茶饮用，能补气养血、缓解疲劳。
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3、调情绪：避免“节前焦虑”，疏肝理气年底工作压力、人情往来、家庭琐事等，容易让人陷入焦虑、烦躁的情绪中。中医讲“肝主疏泄”，情绪不畅会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，出现食欲不振、胸闷腹胀等问题。
✅️建议：学会调节情绪，可通过听舒缓的音乐、散步、练八段锦等方式放松身心；和家人朋友多沟通，释放压力；如果情绪烦躁明显，可适量饮用玫瑰花茶、陈皮茶，帮助疏肝理气。 ...
节前养生：养精蓄锐，为过年“打基础”
节前这段时间，大家既要兼顾工作收尾，又要操心家务、采购，身心都处于高负荷状态。中医讲“冬藏”，此时养生核心是“养精、调脾、疏肝”，避免过度消耗。
1. 调作息：改掉“熬夜”习惯，养足阳气冬季夜晚是阳气收敛、肾精滋养的关键时段。长期熬夜会耗伤阳气、损伤肾精，导致过年时精神萎靡、免疫力下降，容易感冒。
✅️建议：尽量保持“日出而作，日落而息”的规律作息，每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。如果实在需要熬夜忙碌，可在睡前用温水泡脚15-20分钟，加入少许艾草或生姜片，能温通 ...
