腰围太大，体重超重！四院营养科教您科学减重，守护健康

诗酒与素琴

近日，

国家卫生健康委员会主任雷海潮

在新闻发布会上宣布，

将实施为期三年的“体重管理年”行动，

旨在通过全民健康管理，

推动健康生活方式的普及，

减少肥胖及相关慢性病的发生率。

下面，泰州四院营养主任夏燕带大家了解体重管理的重要性。

体重管理的重要性

1.预防慢性疾病

包括心血管疾病、糖尿病、肿瘤（如乳腺癌、结肠癌等）。

2.提升心理健康

健康的体重有助于提升自我形象，减少焦虑和抑郁，改善情绪波动，提升整体心理健康。

3.增强身体功能

减少关节负重降低关节炎风险。

肥胖可能引发睡眠呼吸暂停等问题，体重管理能改善呼吸功能。

4.提高生活质量

保持健康体重能增强体力，提升日常活动能力。

5.降低经济负担

肥胖会相应增加医疗支出，体重管理能减少相关费用。

体重管理建议

01

均衡饮食

控制热量摄入，平衡膳食。

02

定期运动

每周＞150min的中等强度运动。

03

行为调整

减少久坐。

体重管理的参考指标

1. 体重指数（BMI）

公式：BMI=体重（kg）/身高²（㎡）。

分类：

体重不足：BMI＜18.5；

正常体重：BMI介于18.5~24.9之间；

超重：BMI介于25~29.9之间；

肥胖：BMI＞30。

2．腰围

男性：≥102cm为腹部肥胖；

女性：≥88cm为腹部肥胖。

3.腰臀比（WHR）

公式：WHR=腰围/臀围；

标准：男性≥0.9为高风险，女性≥0.85为高风险；

腰臀比反映脂肪分布，比值越高，健康风险越大。

4.体脂率

标准：

男性：10-20%为正常，女性：20-30%为正常；

测量方法：生物电阻抗分析、皮褶厚度测量。

意义：直接反映身体脂肪含量。

5.基础代谢率（BMR）

代表静息状态下维持基本生理功能所需的热量。可帮助制定个性化的饮食和运动计划。

6. 内脏脂肪等级

标准：1-9为正常，10及以上为高风险。

此指标反映内脏脂肪水平，与代谢疾病风险相关。

泰州四院临床营养科引进韩国inbody人体成分分析仪，可精确测量基础代谢率，体脂率，腰臀比，提供个性化营养食谱方案和个性化运动建议。

科室介绍

泰州四院临床营养科门诊专注于通过科学的营养干预，帮助患者预防和治疗疾病，促进康复。提供个性化的营养评估、诊断和治疗方案。

服务内容：营养评估，个性化营养方案，疾病营养治疗，体重管理，特殊人群营养，营养教育。目前我院营养科设备：inbody人体成分分析仪。

专家介绍

夏燕

副主任医师，临床营养科主任。中国营养保健食品协会FSMP应用专委会委员；中国营养保健食品协会体重管理委员；江苏省营养学会临床营养专委会常务委员；江苏省医师协会营养医师专委会代谢疾病营养学组委员；江苏省健康管理学会膳食与营养专业委员会委员。《营养障碍家庭康复》编者之一。

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