昼夜言和，春分已至，养肝解郁正当时

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春分是二十四节气中的第四个节气，《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”由于春分节气平分了昼夜、寒暑，气温多变，温度与湿度往往相差很大，会导致人体的阴阳气血平衡失调，在保健养生时应讲求“平和”，以和为贵，以平为期，注意保持人体的阴阳平衡状态。

CHUN FEN

{ 日常养生 }

01

起居宜节律有常

春分时节白昼的时间会变长，建议要适当早起，以便顺应大自然的变化。建议最佳的起床时间是早上6点左右，这个时间点是一天中的春分时间，每天坚持这个点起床，有助生发阳气。穿衣要坚持上薄下厚的原则，尤其是脚部要做好保暖工作。

02

饮食宜寒热均衡

春分之时，饮食调理应以平衡为度，即使体质平和之人此时在饮食的选择上也应寒热相配、荤素相搭。

食用海鲜、蔬果等凉性食物时，可佐以葱、姜、蒜类温性调料，以减轻食材的寒性。食用韭菜、大蒜、姜葱等助阳类菜肴时则常配以蛋、肉、鱼类等滋阴之品，以克制食材的升发之性。春分饮食寒热搭配，性味功效不失偏颇，可使得阴阳互制互助，避免阴阳失调的发生。

03

情志宜宣泄有度

春分之时，春意正浓，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动，常常表现在待人处事不耐烦，浮躁易怒。春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。

04

运动以户外为宜

春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和，适宜多到郊外、公园等地踏青游玩，既可锻炼身体，又使心情愉悦，一举两得。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

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{ 中医养生 }

春季，肝木当令，万物复苏，阳气始上，人体肝气比较旺盛，如果此时疏泄不畅，易致肝气郁滞、气郁化火、扰乱心神，容易出现失眠。此外，肝火旺盛耗伤肝血，夜间阴血不能潜藏阳气，也会引起失眠。

穴位按摩是以中医经络穴位为基础的保健养生之法，具有操作简单的优势，肝火旺盛之失眠的患者可以选择以下穴位进行按摩来疏泻肝火。

太冲穴

太冲穴，位于足背侧第一个足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5cm的凹陷处，建议每日用大拇指在两足趾间从下向上推揉3分钟，具有清泄肝火、调畅气机的作用。

肝俞穴

肝俞穴，在背部第九胸椎棘突下督脉旁1.5寸的位置，它是肝脏元气聚集的位置，有滋补肝阴的作用，是养护肝脏不可缺少的穴位，建议每日用拇指指腹点按穴位5~8分钟，按压力度以有酸胀痛感为佳，可家人之间互相按压。

涌泉穴

涌泉穴，位于足底，足趾屈曲时的凹陷处，建议每晚睡前以右手指搓左脚心，以左手指搓右脚心，搓揉直到局部发红发热为止，有清泄心肝之火、滋养肾水、安神的作用。

END